Nugaros skausmai gali prasidėti nuo lengvo maudimo ar sustingimo, tačiau daliai žmonių ilgainiui jie tampa vis dažnesne kasdienybės dalimi. Vieni diskomfortą pajunta po ilgo sėdėjimo, kiti – po fizinio darbo, sporto ar ilgesnės kelionės automobiliu. Kartais skausmas praeina savaime, tačiau kai jis pradeda kartotis, verta žiūrėti ne tik į patį simptomą, bet ir į visą gyvenimo būdą. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Nugaros skausmai gali būti susiję su įvairiais veiksniais: mažu fiziniu aktyvumu, staigiai padidintu krūviu, ilgu sėdėjimu, ankstesnėmis traumomis, miego stoka ar stresu. Todėl vienos universalios priežasties ir vieno universalaus sprendimo dažnai nebūna. Daug svarbiau suprasti, kokiomis aplinkybėmis skausmas atsiranda ir kas jį sustiprina.
Kodėl skausmas gali kartotis?
Dažnai žmogus kelias dienas pailsi, skausmas sumažėja ir atrodo, kad problema išnyko. Tačiau grįžus prie įprastos rutinos nemalonus pojūtis vėl pasirodo.
Taip gali nutikti todėl, kad pagrindiniai kasdieniai įpročiai nepasikeitė. Jei žmogus ir toliau daug valandų sėdi, mažai vaikšto ar savaitgaliais staiga gauna labai didelį fizinį krūvį, kūnas vėl patiria panašią apkrovą.
Tokiu atveju vien trumpalaikis poilsis ne visada duoda ilgalaikį rezultatą.
Ilgas sėdėjimas – dažna šiuolaikinė problema
Daugelio žmonių darbo diena praeina prie kompiuterio. Po to dar tenka sėdėti automobilyje, viešajame transporte ar namuose prie televizoriaus.
Problema dažnai nėra pati sėdima padėtis, o tai, kad ji išlaikoma per ilgai. Net ergonomiška kėdė negali visiškai kompensuoti kelių valandų beveik nepertraukiamo nejudrumo.
Todėl naudinga dažniau keisti kūno padėtį, trumpai atsistoti, pasivaikščioti ar atlikti kelis paprastus judesius. Judesių įvairovė dažnai svarbesnė už bandymą visą dieną išlaikyti vieną „tobulą“ pozą.
Ar pakanka daugiau temptis?
Tempimo pratimai gali suteikti palengvėjimo, tačiau jie nėra vienintelis atsakymas. Vienam žmogui gali trūkti judrumo, kitam – raumenų jėgos, trečiam – bendro fizinio pajėgumo.
Todėl vien tik tempimo pratimų kartais nepakanka. Gali būti naudingi ir jėgos, stabilumo, mobilumo bei bendro fizinio pasirengimo pratimai.
Svarbiausia ne atsitiktinai pasirinkti pratimus, o suprasti, kokio pobūdžio krūvio konkrečiam žmogui reikia labiausiai.
Kuo svarbi raumenų jėga?
Raumenų jėga reikalinga ne tik sportuojant. Ji padeda atlikti kasdienius veiksmus – lipti laiptais, nešti pirkinius, ilgiau vaikščioti ar dirbti fiziškai.
Jeigu žmogus ilgą laiką mažai juda, fizinis pajėgumas gali sumažėti. Tuomet ir įprasti kasdieniai veiksmai gali pradėti kelti daugiau nuovargio ar diskomforto.
Dėl to tinkamai parinkti jėgos pratimai gali būti svarbi nugaros priežiūros dalis.
Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?
Jeigu nugaros skausmai kartojasi, trunka ilgiau ar pradeda riboti darbą, sportą ar miegą, verta kreiptis į kineziterapeutą ar kitą sveikatos priežiūros specialistą.
Specialistas gali įvertinti žmogaus judesius, raumenų jėgą, sąnarių judrumą ir bendrą fizinę būklę. Tai padeda parinkti tinkamesnį fizinio aktyvumo planą.
Plačiau apie nugaros skausmus ir galimus jų sprendimo būdus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Ar masažas gali padėti?
Masažas kai kuriems žmonėms gali sumažinti raumenų įtampą ir trumpam pagerinti savijautą. Tačiau jeigu skausmą palaiko mažas fizinis aktyvumas ar netinkamai paskirstomas krūvis, vien masažo gali neužtekti.
Tokiu atveju jis gali būti papildoma priemonė, o ne vienintelis sprendimas.
Ilgalaikėje perspektyvoje svarbiau reguliarus judėjimas ir fizinio pajėgumo gerinimas.
Kada reikalingas gydytojo įvertinimas?
Kai kurių simptomų ignoruoti nereikėtų. Medicininio įvertinimo verta ieškoti, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, labai stiprėja, plinta į galūnes arba kartu pasireiškia ryškus silpnumas, tirpimas ar kiti neurologiniai simptomai.
Skubiau pagalbos gali reikėti ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas ar labai stiprus ir neįprastas skausmas.
Tokiais atvejais savarankiška mankšta ar masažas neturėtų pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos.
Ilgalaikį rezultatą dažniausiai lemia rutina
Nugaros savijauta dažnai priklauso nuo daugybės mažų dalykų: kiek žmogus vaikšto, kiek laiko sėdi be pertraukos, kaip dažnai sportuoja ir kaip greitai didina fizinį krūvį.
Todėl nereikia ieškoti vieno stebuklingo pratimo. Daug naudingiau palaipsniui keisti kasdienybę – daugiau judėti, reguliariai daryti pertraukas ir pasirinkti tokį fizinį aktyvumą, kurį galima išlaikyti ilgą laiką.
Nugaros skausmai dažnai reikalauja ne vienkartinio sprendimo, o nuoseklaus požiūrio. Kuo realistiškesni pokyčiai, tuo didesnė tikimybė, kad jie taps naudingi ir ilgalaikiai.